一、测试前30分钟必须做热身运动：
    1.运动踝关节和颈椎关节后慢跑2圈，使身体出汗；
    2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开；
    3.做2—3个30米的加速跑，增加兴奋度。（以上内容在测试前20分钟做完，不会消耗体能）搓揉耳郭耳垂和鼻尖能有效缓解紧张。
    4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
    5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

    二、 4x10跑要诀：起跑动作要准备好，双脚前后别忘掉，用力后蹬摆开臂，千万注意木块要拿牢，下蹲要迅速，转身起跑动作要连贯。zui后一跑加大摆臂全力冲刺过线。

    三、纵跳摸高：屈腿半蹲，双臂后摆，快速摆臂，双腿发力。切记：双腿在起跳时不可移动或有垫步动作，或者未静止起跳，有助跑嫌疑。

    四、1000米\800米跑注意事项：“各就位”后没有“预备”这个口令，所以随时准备抢跑。跑分3段：300米，300米，200米。
    1.起跑很重要。发令枪响后正常的速度开始跑。保持良好心态，放松，平常心，不然很容易因为紧张导致全身筋肉不能正常工作，提前疲劳。
    2.进入第二阶段，就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一点速度就好了。千万不要一时兴奋而猛然过度提速。速度每增加一点点。身体需要消耗的能量也是惊人的。
    3.第三阶段，快要到终点了。你只要告诉自己：我能行！我还有200米就跑完了！然后提速跑就行了。宗旨是越快越好，摆开双臂。

    五、饮食：
    1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水或者加强型红牛饮料（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），少喝其他饮料，口渴可喝纯净水，运动前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！ 
    2.考试当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

    附件：公安机关录用人民警察体能测评项目和标准及实施规则.doc

更多详情请查询：尚邦遴选网（lx.ahgwyw.com）

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