安徽政法干警考试须知及准备事项--考前睡眠篇
发布时间:2012.08.25  浏览次数:8076次   来源:尚邦公考

第 1 篇:考前提醒篇
第 2 篇:考前睡眠篇
第 3 篇:心理调节篇
第 4 篇:减压篇
第 5 篇:饮食篇
第 6 篇:应急篇

考前睡眠篇

  “1、2、3、……999”,随着安徽政法干警考试的日益临近,部分考生睡眠也越来越差,关于考试许多东西总是在脑中浮现,一声叹息:考试不能保证zui佳状态咋办?

  安徽公务员网专家给这类考生提供了几种调整睡眠的方法:

  适时睡眠。不要刻意早睡,但绝对不能熬夜。

  睡前吃点东西。考生在临睡之前可以喝一杯牛奶或者吃一个苹果,这样能够促进睡眠。但要注意临睡前不要吃大量的西瓜、喝过多的饮料等,否则会增加夜间小便次数,影响睡眠质量。

  睡前用热水泡脚,并做头部和脚部按摩,可以提高睡眠质量。

  如果实在睡不着,仰卧在床上,让眼睛自然闭上并反复做深吸气,同时可以听一些轻松的音乐。

  睡觉前,尽量不去想考试时会出现什么样“万一”,应对自己保持自信,形成乐观的情绪。

  上床后躺下仰卧,先做3至5次深呼吸,然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点,并集中注意力控制这一想象中的白点缓慢地进行圆周运动50次,再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到心情改变不大,则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸,就对自己进行一次暗示:我已经睡着了,这样就可以起到良好诱导入睡的效果。



声明:本网站部分内容来源于网络,由本站编辑整理发布,仅用于学习交流,如涉及侵权请联系本站管理员进行删除或修改。

尚邦公考

微信号:dxgwyedu

让学员带着“?”来,带着“!”踏上成“公”之路

立即关注
友情链接